كيف تحافظ على الكتلة العضلية في جسمك ؟
هناك أسباب مختلفة لخسارة العضلات منها التغير المفاجئ لنمط الحياة الغير صحي أو حتى مع تقدم العمر يميل الجسم لخسارة الكتلة العضلية، لا يفضل الجسم بشكل عام كتلة العضلات الضخمة لأنه كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما زاد الحمل والضغط على القلب والمفاصل لذلك في حين أتت الفرصة للجسم يقوم بالتخلص من العضلات بشكل تدريجي، لكن بالتأكيد هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي مع الالتزام بها يمكنك أن تحافظ على الكتلة العضلية في أي مرحلة عمرية كان.
1- حمل الأوزان المرتفعة بشكل منتظم يومياً
العامل الأهم على الإطلاق هو حمل الأوزان بشكل دوري لأنه من الأساس تم بناء هذه العضلات لتحمل هذه الأوزان المستخدمة وبدون وجود هذا الحمل لن يتمسك الجسم بالكتلة العضلية الموجودة، لذلك الخطوة الأهم لكي تحافظ على كتلتك العضلية الحالية هو الاستمرار في استخدام الأوزان من خلال ممارسة تمارين المقاومة.
2- الحفاظ على نسبة البروتين اليومية المناسبة لجسمك
البروتين هو أهم العناصر الغذائية التي من خلالها يتم بناء كتلة العضلات، عندما لا يتوفر للجسم مصدر للبروتين مناسب لاحتياجه غالباُ ما يفقد الكتلة العضلية ولكي تستطيع أن تحافظ على عضلات جسمك لوقت طويل يجب أن تلتزم يوميا بنسبة البروتين التي تحتاج إليها، يحتاج كل جسم نسبة مختلفة من البروتين يومياً وهُناك عِدة أبحاث بخصوص احتياج الجسم من البروتين والذي يكون 0.8 جرام لكل كيلو في حالة عدم ممارسة الرياضة ولكن في حالة كُنت تُمارس التمارين يمكن أن يكون بين 1.2 وحتى 1.4 لكل كيلو جرام من وزنك، لكن بطريقة بسيطة يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين بناء على طولك و وزنك الحالي ومعدل نشاطك اليومي من خلال الحاسبة
إرسال تعليق